Większość osób ćwiczących na siłowi, chciałaby mieć wyrzeźbiony biceps. Jednak jak się okazuje, bicepsy to wszystko. Żeby ręka całościowo wyglądała ładnie, i była równomiernie wyrzeźbiona nie można zapomnieć o tricepsach.
Co prawda mięśnie te ćwiczymy często o tym nie wiedząc, mimochodem wykonując inne aktywności. Jednak w przypadku gdy poświęcamy więcej czasu na bicepsy, powinniśmy do treningu dołączyć również ćwiczenia na tricepsy. Aby zachować równowagę i równomiernie rzeźbić całą rękę.
Triceps sztanga ćwiczenia
Najczęściej mięśnie rąk na siłowni ćwiczymy przy pomocy sztangi. W przypadku ćwiczenia tricepsu najlepszym ćwiczeniem może się okazać wyciskanie sztangi wąskim uchwytem. Jak to działa? Łapiemy sztangę węziej, czyli nie szerzej niż na szerokość własnych barków i prowadzimy łokcie wzdłuż tułowia. To już samo w sobie doskonale wzmacnia mięśnie trójgłowe ramienia. Jeśli jednak chcesz i możesz pozwolić sobie na więcej dodaj większe ciężary. Dzięki temu poprawisz siłę i przyspieszy efekty budowania masy mięśni tricepsa.
Drugim ćwiczeniem, które bardzo dobrze wpłynie na stan naszych tricepsów jest francuskie wyciskanie sztangi . Określa się to ćwiczenie mianem najlepszego w przypadku tricepsów izolowanych, przez co jest dość popularne.
Pamiętaj jednak, że dla nadgarstków najlepiej będzie, jeśli użyjesz tak zwanej sztangi łamanej.
Pierwsza opcja tego ćwiczenia, zakłada że zaczynamy na wyprostowanych rękach, które uginamy w stawach łokciowych i opuszczamy sztangę do czoła.
Druga wersja polega na tym, że początek jest taki sam, ale sztangę opuszczamy nisko za głowę. Co daje takie rozwiązanie? Pozwala na wykorzystanie głowy długiej tricepsa. Jej przyczep znajduje się bowiem na łopatce, a taka trajektoria ruchu jak w tym ćwiczeniu pozwala na jej lepsze ćwiczenie. Trzeba jednak pamiętać, że wymaga to więcej mobilności.
Niezależnie którą wariację ćwiczenia wykonujesz nie możesz zapomnieć by wykonać ruch zgięcia stawu łokciowego. Same łokcie nie powinny uciekać w bok. Trzymanie ich w takiej pozycji pozwala na wyizolowanie pracy tricepsów.
Podsumowanie
Te dwa ćwiczenia dodane do planu treningowego bardzo dobrze podziałają na mięśnie tricepsów. Pamiętaj jednak o tym, że nie warto z nimi przesadzać, gdyż tricepsy pracują również przy innych ćwiczeniach.