Ilość dostępnych diet odchudzających jest ogromna. Jedne z nich cieszą się mniejszym a inne większym zainteresowaniem. Do tej drugiej grupy z pewnością można zaliczyć popularną dietę ketogeniczną. Na czym polega i gdzie znaleźć przykładową rozpiskę posiłków? Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się. Zapraszamy do lektury.
Zasady diety ketogenicznej
Dieta ketogeniczna tak jak każda inna ma określone zasady. Wśród najważniejszych warto wymienić:
- Podstawą diety jest tłuszcz, białko stanowi około 20%, węglowodany jedynie 10%.
- Posiłki należy spożywać co około 3-4 godziny.
- Należy ograniczyć produkty zawierające cukier, a wybierać te zawierające tłuszcze.
- Należy pamiętać o przyjmowaniu odpowiedniej ilości płynów.
- Należy unikać spożywania alkoholu.
Podczas diety ketogenicznej warto spożywać produkty takie jak:
- orzechy laskowe, włoskie, piniowe, makadamia,
- migdały,
- nasiona sezamu,
- pestki dyni,
- awokado,
- masło kokosowe,
- ryby,
- śmietana.
Zalety diety keto
Dieta ketogeniczna cieszy się dużym zainteresowaniem głównie ze względu na zalety takie jak:
- szybkie efekty,
- brak uczucia głodu,
- niskie ryzyko wystąpienia efektu jojo,
- obniżenie poziomu cukru we krwi,
- likwidacja cellulitu,
- poprawa stanu i zdrowia cery.
A gdzie znaleźć przykładowy jadłospis zgodny z zasadami diety ketogenicznej? Kilka informacji na ten temat znajdziesz poniżej.
Przykładowa dieta ketogenna
Dieta ketogeniczna jest bardzo popularna, dlatego nietrudno znaleźć porady na ten temat oraz przykłady posiłków. Przykładowa dieta ketogenna dostępna jest na przykład na blogach tematycznych. Przed skorzystaniem z tego źródła pamiętaj jednak, aby sprawdzić osobę która zajmuje się prowadzeniem bloga. Powinien być to ktoś, kto posiada doświadczenie i umiejętności pozwalające na udzielanie porad dotyczących diety.
Kolejnym sposobem na pozyskanie rozpiski dań jest wizyta u dietetyka. Wielu specjalistów świadczy swoje usługi nie tylko stacjonarnie, ale także online. Dzięki temu bez potrzeby wychodzenia z domu można uzyskać najważniejsze informacje. Dietetyk ułoży odpowiedni dla Ciebie plan żywieniowy, udzieli cennych porad dotyczących żywienia i zdrowego stylu życia.
Zakończenie
Dieta ketogenna ma wiele zalet, jest bardzo skuteczna i nieskomplikowana. Jeśli zależy Ci na szybkim zrzuceniu zbędnych kilogramów i likwidacji nieestetycznego cellulitu, jest to dieta odpowiednia dla Ciebie. Przykładowe rozpiski posiłków można znaleźć na blogach tematycznych. Warto również skonsultować się z dietetykiem, aby móc skorzystać z najlepszej dla siebie opcji diety.