Węglowodany są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Dodają energii, mają wpływ na utrzymanie temperatury ciała, wspomagają pracę organów wewnętrznych. Węglowodany to temat, który często poruszają osoby prowadzące zdrowy tryb życia. Spożywać je przed czy po treningu? Jakie posiłki warto jeść? Odpowiedzi na te i inne ważne pytania znajdziesz w kolejnych akapitach niniejszego artykułu.
Węglowodany przed czy po treningu?
Wiele osób zadaje sobie pytanie, węglowodany przed czy po treningu? Jeśli Ty także się nad tym zastanawiasz, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie. Aby odpowiedzieć na to pytanie, należy zgłębić temat związany z żywieniem. Każda osoba trenująca wybiera najlepszy dla siebie sposób. Niektórzy jedzą przed treningiem, a inni decydują się spożywać posiłek po ćwiczeniach. Obie te drogi mają swoje zalety.
Jedzenie przed treningiem uzupełnia glikogen mięśniowy oraz wątrobowy. Dzięki temu można także pozbyć się uczucia głodu i spokojnie trenować. Posiłek przed treningiem ma również pozytywny wpływ na nawodnienie organizmu, co również jest ważne podczas treningu. Jeśli decydujesz się jeść przed treningiem, zadbaj o odpowiednią ilość węglowodanów. Im więcej czasu pozostało do ćwiczeń, tym więcej węglowodanów powinien zawierać posiłek. Należy jednocześnie ograniczyć tłuszcze oraz błonnik. Węglowodany należy spożyć godzinę przed treningiem. Dobrym posiłkiem okaże się kanapka z żytniego pieczywa z szynką i warzywami. Warto również przekąsić jabłko.
Jeśli decydujesz się na jedzenie po treningu, również warto zadbać o węglowodany. Ma to znaczenie jeśli kolejne ćwiczenia odbędą się w ciągu 24 godzin. W posiłku po treningu nie może zabraknąć także białka, bardzo ważne jest również nawodnienie organizmu. Dobrym posiłkiem po ćwiczeniach okaże się serek wiejski z dodatkiem jabłek i granoli.
Aby dieta nie była trudna do utrzymania, powinna być urozmaicona. Warto wciąż szukać nowych inspiracji i przepisów, aby czerpać przyjemność ze zdrowego żywienia. Dobrym źródłem inspiracji są książki kucharskie oraz blogi tematyczne.
Zakończenie
Węglowodany pełnią bardzo ważną rolę w organizmie człowieka. Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz zdecydować się na posiłek przed lub po treningu. W pierwszym wypadku warto zadbać o węglowodany, a unikać tłuszczu oraz błonnika. Posiłek po treningu także powinien zawierać węglowodany, a poza tym również białko. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu.