Na trening w wieczornym czasie decyduje się wiele osób. W dobie szybko pędzącego świata jest to często jedyna pora, która pozwala na ćwiczenia. Po wysiłku warto zadbać o odpowiedni posiłek. Co zjeść na kolacje po treningu? Poniżej znajdziesz odpowiedź na to pytanie.
Co zjeść na kolacje po treningu?
Po treningu należy spożyć tak naprawdę dwa posiłki. Zaraz po zakończeniu ćwiczeń należy postawić na źródło węglowodanów prostych. Do sześćdziesięciu minut po treningu należy natomiast spożyć kolację lekkostrawną, odpowiednio zbilansowaną. Przed snem nie można się objadać, o czym nie należy zapominać.
Kolacja po treningu powinna zawierać wszystko to, czego mięśnie potrzebują do regeneracji. Ćwiczenia bowiem są dla nich pewnym wyzwaniem, co ma swoje skutki. Aby dać mięśniom możliwość regeneracji, należy spożyć dobrze zbilansowany posiłek po treningu. Powinny znaleźć się w nim produkty będące źródłem węglowodanów, pełnowartościowego białka. Oto kilka propozycji lekkich potraw, które pozwolą Ci się najeść, nie obciążą układu trawiennego i pomogą mięśniom w prawidłowej regeneracji:
- Omlet ze szpinakiem z dodatkiem pieczywa pełnoziarnistego.
- Makaron pełnoziarnisty z kurczakiem i pomidorkami koktajlowymi.
- Sałatka Cezar z kurczakiem i parmezanem.
- Kanapka z tuńczykiem, ogórkiem i twarogiem.
- Tortilla z warzywami i kurczakiem.
- Jajecznica ze szpinakiem i pieczywem pełnoziarnistym.
Kolacja po treningu powinna być smaczna, aby dieta była przyjemnością. Warto także zadbać o odpowiednie doprawienie, aby smak był odpowiedni. Dieta nie musi być trudna, trzeba po prostu zadbać o urozmaicenie posiłków. Powyższe propozycje są proste w przygotowaniu, sycą ale nie przeciążają, pomagają w prawidłowej regeneracji mięśni. A dlaczego warto ćwiczyć wieczorem? Więcej informacji na ten temat znajdziesz poniżej.
Zalety wieczornego treningu
Oto kilka powodów, dla których warto postawić na wieczorne ćwiczenia:
- Sposób na odstresowanie -jeśli miałeś dzień pełen stresów, trening okaże się najlepszym rozwiązaniem. Warto radzić sobie ze stresem, a ćwiczenia są odpowiednim na to sposobem.
- Lepszy sen – wysiłek fizyczny wieczorem to przyjemny sen w nocy. Pamiętaj jednak, aby zadbać o odpowiedni odstęp czasu między treningiem a udaniem się na nocny odpoczynek.
- Nie musisz się spieszyć – jesteś już po pracy czy po szkole, nie masz żadnych obowiązków, a więc możesz w pełni poświęcić się ćwiczeniom i uniknąć pośpiechu. Dzięki temu trening będzie bardziej przyjemny i przyniesie lepsze efekty.