Ruch jest jedną z podstawowych potrzeb człowieka, oraz jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiednie ćwiczenia mają wpływ na to jak się czujemy fizycznie i duchowo, a także mają znaczenie na prawidłowe funkcjonowanie organów. Głównie maja wpływa na stawy, mięśnie, układ nerwowy, układ krążenia, układ oddechowy, a także układ trawienny. Dodatkowo ruch ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, podczas ćwiczeń wytwarzane są hormony szczęścia, które poprawiają nastrój, oraz łagodzą ból. Istnieje kilka rodzai ćwiczeń, które można wykonywać na siłowni, jak i w domu.
Ćwiczenia na kondycję to m. in.: jogging, nordic walking, pływanie, czy skakanie na skakance. Regularne ćwiczenie pozwala na umiejętne korzystanie z tlenu, dzięki czemu nie będziemy szybko łapać zadyszki. Po pewnym czasie zauważymy, ze mniej się męczymy. Kolejnym rodzajem są ćwiczenia wzmacniające, które pozwalają wzmocnić mięśnie i stawy. Po dłuższym i regularnym ćwiczeniu, zauważymy, że zniknęły bóle mięśni, stawów, a nawet kręgosłupa. Ciekawym rodzajem są także ćwiczenia odchudzające, które pozwalają na wymodelowanie sylwetki i zrzucenie zbędnych kilogramów.